离高考14天,这份指南送给考生

发布时间:2022-05-25 03:30:39

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  新华全媒+丨离高考14天%%#*,这份指南送给考生

  新华社广州5月24日电 题:离高考14天@*%%,这份指南送给考生

  新华社记者郑天虹

  距离2022年高考还有14天@#@。在这两周时间里#%*##,如何做好考前疫情防控?考前心态、饮食、健康等方面如何调整?最后的备考该注意什么?记者采访了相关专家#%,给考生梳理一份备考指南**。

  【做好14天监测】全国多地高考将于6月7日-8日举行@%#。根据教育部此前要求##,考生应做好考前连续14天本地健康监测*#@,减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区等@*%。

  “疫情下的高考备考%##*,要按照指引#*#@%,做足措施###,科学防疫*##。备考期间**#*%,考生要保持学校与家两点一线的生活状态%%#@,戴好口罩%*#%#,保持社交距离@#%**,勤洗手;配合学校做好核酸检测*@,及时申报14天个人健康情况和行动轨迹;与家人一起减少社交@#,管理好自己的健康码和行程码%*。外地考生须及时赶回高考报名所在地市*@%%*。”华南师范大学附属中学校长姚训琪说*@%#。

  【科学作息】除了注意个人防护之外#%%,科学合理的作息是健康的保证***#%。广州市第五中学高三年级级长程亚建议*@*##,考生要保持充足的睡眠%@**@,不开“夜车”*#。考生日常复习的内容安排%*,可考虑跟高考考试科目时间保持一致%%,尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点30分%@*#,下午3点至5点的时间段#@。

  【饮食均衡】饮食常态化#@%,兼顾营养#@,切忌大补%*。多位备考专家提示*@,考前的饮食不需要额外吃补品或保健品#%,保持日常的均衡营养即可;可清淡饮食%%*%*,尽量少吃一些含脂肪高的油炸类食品或者是辛辣食品@#%@#,以免上火或腹泻;多喝水%*,少喝饮料*%@%@,避免肠胃不适带来身体负担%*@@%。

  具体到一日三餐@**%,考生早餐可选择谷类、面食、蛋奶、水果等%@,午晚餐的食物可以多样化#***#,包括富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等*#@,适当搭配蔬菜水果###@*,夜晚可以少量加餐%*@##,切忌量太大增加肠胃负担而影响睡眠#*@。

  【备考回归基础】到了最后的备考阶段@%,考生该复习些什么呢?姚训琪建议%#,题量要减下来#@%,回归基%#@@。毓榭伪*#。

  “最后两周到了收官阶段@@%,考生要把备考状态调整到‘巅峰’状态#**。从题海中抬头%%,自主地有针对性进行一个知识盲区的扫描@*@%%,切忌眉毛胡子一把抓*@%,各科试卷满天飞##@。到这个阶段一定要从基础开始@@%*,梳理核心知识体系*%@*,再回归基础#%%。”程亚说@#@@。

  【平常心应考】最后两周是学生容易出现心理波动的时候#**%#,心理调整非常重要@**。要怀着“平常心”去应对高考%#*。要尝试着跳出高考来看高考@@,高考只是人生道路上的一个经历*@%#,而不是终点@@@,要有合理的期望值*@@。

  学习之余#*%@,可以适当通过运动、音乐和阅读来调节心情%#@#*。广东实验中学越秀学校老师李明说*%#@,运动可以稳定心率***%,释放压力*@,更有助于睡眠#*,让人头脑更清醒@@@*,建议考生傍晚跑跑步出出汗即可@#*,不要太过激烈;一首和你产生共鸣的轻音乐@*,能帮助你放松@@**#,帮助你更有信心;在每天的头脑风暴、题海遨游后**%*,一本散文集或诗词集会是你脑海中的世外桃源*@@,会帮助改善你的大脑@@#*%,也会提高写作的灵感%*#。

  当高考遇上生理期#@*%,有些家长会让孩子服用药物来人为避免#@。相关专家表示*#,一个身体的状态波动并不足以影响考场上的能力发挥#%,因为考生的应考水平、能力经过长年累月大量的训练和知识的储备@%#,已经具备了非常稳定的输出#*#%。相反*@*,心理的调整超越生理的应对%#@。如果额外用药物等强行干预%@#,反而会适得其反##%,甚至会增大考生的心理压力*%#%@。

  “高考的价值在于我们用青春真正投入的过程##@%,重在过程@*@**,不是结果@#。全力以赴@#*@%,问心无愧@%@#*,把努力留给自己%*#,用努力求得最好的结果*#。”程亚说#%。

  【应对极端天气】气象部门预测%*@@%,高考时间%@@,北方高温、南方降雨的可能性较大@%*#*。考生要注意防暑降温*%%@#,对极端天气做好充足准备%**%%,选择适当的出行路线和交通工具%%%#,带齐雨具#%#,预留足够的路上时间@##%@,出现任何问题%%*,及时向有关部门求助#*#@#。

【编辑:叶攀】