离高考14天,这份指南送给考生

来源: 南日报网络版     时间: 2022-05-25 03:10:25

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  新华全媒+丨离高考14天##%,这份指南送给考生

  新华社广州5月24日电 题:离高考14天@@@##,这份指南送给考生

  新华社记者郑天虹

  距离2022年高考还有14天%#。在这两周时间里#%#@#,如何做好考前疫情防控?考前心态、饮食、健康等方面如何调整?最后的备考该注意什么?记者采访了相关专家##*#@,给考生梳理一份备考指南#*#%*。

  【做好14天监测】全国多地高考将于6月7日-8日举行###%。根据教育部此前要求%#%,考生应做好考前连续14天本地健康监测@%,减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区等**%**。

  “疫情下的高考备考@##,要按照指引@*,做足措施*@@**,科学防疫%%。备考期间%@%%,考生要保持学校与家两点一线的生活状态@@*#,戴好口罩@@#%,保持社交距离@%@,勤洗手;配合学校做好核酸检测%%#%#,及时申报14天个人健康情况和行动轨迹;与家人一起减少社交#@*,管理好自己的健康码和行程码*%。外地考生须及时赶回高考报名所在地市@#@。”华南师范大学附属中学校长姚训琪说%@。

  【科学作息】除了注意个人防护之外@*,科学合理的作息是健康的保证#%@。广州市第五中学高三年级级长程亚建议%*#@,考生要保持充足的睡眠%#,不开“夜车”%*%。考生日常复习的内容安排%@@@#,可考虑跟高考考试科目时间保持一致**,尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点30分%%##,下午3点至5点的时间段@**@@。

  【饮食均衡】饮食常态化%%@@*,兼顾营养@*%#@,切忌大补#@。多位备考专家提示@*@,考前的饮食不需要额外吃补品或保健品%*%,保持日常的均衡营养即可;可清淡饮食@#,尽量少吃一些含脂肪高的油炸类食品或者是辛辣食品*%**,以免上火或腹泻;多喝水#%#,少喝饮料*%*#*,避免肠胃不适带来身体负担#%%#。

  具体到一日三餐%@,考生早餐可选择谷类、面食、蛋奶、水果等*%,午晚餐的食物可以多样化##,包括富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等@*@@,适当搭配蔬菜水果@*#,夜晚可以少量加餐@*#@,切忌量太大增加肠胃负担而影响睡眠*#%。

  【备考回归基础】到了最后的备考阶段@%*,考生该复习些什么呢?姚训琪建议*#,题量要减下来*@*@,回归基碄@#@#。毓榭伪継*@。

  “最后两周到了收官阶段@#%,考生要把备考状态调整到‘巅峰’状态###%。从题海中抬头%%,自主地有针对性进行一个知识盲区的扫描%@##,切忌眉毛胡子一把抓#*%*,各科试卷满天飞#%%*。到这个阶段一定要从基础开始#@*,梳理核心知识体系%@#*,再回归基础%@#%。”程亚说%@@。

  【平常心应考】最后两周是学生容易出现心理波动的时候@***%,心理调整非常重要@#。要怀着“平常心”去应对高考%@%*。要尝试着跳出高考来看高考%%%#*,高考只是人生道路上的一个经历@@*#*,而不是终点@#,要有合理的期望值%**@@。

  学习之余*%%%,可以适当通过运动、音乐和阅读来调节心情@##@%。广东实验中学越秀学校老师李明说%*@%,运动可以稳定心率*#,释放压力#@#,更有助于睡眠@##%*,让人头脑更清醒%@,建议考生傍晚跑跑步出出汗即可@%%,不要太过激烈;一首和你产生共鸣的轻音乐%*,能帮助你放松@%,帮助你更有信心;在每天的头脑风暴、题海遨游后##%%,一本散文集或诗词集会是你脑海中的世外桃源@*#*,会帮助改善你的大脑#%%,也会提高写作的灵感%*#*。

  当高考遇上生理期###,有些家长会让孩子服用药物来人为避免*@@。相关专家表示@*,一个身体的状态波动并不足以影响考场上的能力发挥%@@,因为考生的应考水平、能力经过长年累月大量的训练和知识的储备@*%%#,已经具备了非常稳定的输出**#。相反**#@,心理的调整超越生理的应对##@*%。如果额外用药物等强行干预%@,反而会适得其反@%%,甚至会增大考生的心理压力%*@#@。

  “高考的价值在于我们用青春真正投入的过程*@,重在过程@@*%,不是结果#*。全力以赴*@#,问心无愧@*,把努力留给自己@*#@,用努力求得最好的结果@@。”程亚说#*。

  【应对极端天气】气象部门预测@%%,高考时间#%#@,北方高温、南方降雨的可能性较大%*%*%。考生要注意防暑降温%@,对极端天气做好充足准备#@#,选择适当的出行路线和交通工具*@,带齐雨具@@*#*,预留足够的路上时间@#,出现任何问题%@@#*,及时向有关部门求助*@*@。

【编辑:叶攀】


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