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离高考14天，这份指南送给考生

来源：南日报网络版时间： 2022-05-25 03:10:25

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　　新华全媒+丨离高考14天##%，这份指南送给考生

　　新华社广州5月24日电 题：离高考14天@@@##，这份指南送给考生

　　新华社记者郑天虹

　　距离2022年高考还有14天%#。在这两周时间里#%#@#，如何做好考前疫情防控？考前心态、饮食、健康等方面如何调整？最后的备考该注意什么？记者采访了相关专家##*#@，给考生梳理一份备考指南#*#%*。

　　【做好14天监测】全国多地高考将于6月7日-8日举行###%。根据教育部此前要求%#%，考生应做好考前连续14天本地健康监测@%，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区等**%**。

　　“疫情下的高考备考@##，要按照指引@*，做足措施*@@**，科学防疫%%。备考期间%@%%，考生要保持学校与家两点一线的生活状态@@*#，戴好口罩@@#%，保持社交距离@%@，勤洗手；配合学校做好核酸检测%%#%#，及时申报14天个人健康情况和行动轨迹；与家人一起减少社交#@*，管理好自己的健康码和行程码*%。外地考生须及时赶回高考报名所在地市@#@。”华南师范大学附属中学校长姚训琪说%@。

　　【科学作息】除了注意个人防护之外@*，科学合理的作息是健康的保证#%@。广州市第五中学高三年级级长程亚建议%*#@，考生要保持充足的睡眠%#，不开“夜车”%*%。考生日常复习的内容安排%@@@#，可考虑跟高考考试科目时间保持一致**，尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点30分%%##，下午3点至5点的时间段@**@@。

　　【饮食均衡】饮食常态化%%@@*，兼顾营养@*%#@，切忌大补#@。多位备考专家提示@*@，考前的饮食不需要额外吃补品或保健品%*%，保持日常的均衡营养即可；可清淡饮食@#，尽量少吃一些含脂肪高的油炸类食品或者是辛辣食品*%**，以免上火或腹泻；多喝水#%#，少喝饮料*%*#*，避免肠胃不适带来身体负担#%%#。

　　具体到一日三餐%@，考生早餐可选择谷类、面食、蛋奶、水果等*%，午晚餐的食物可以多样化##，包括富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等@*@@，适当搭配蔬菜水果@*#，夜晚可以少量加餐@*#@，切忌量太大增加肠胃负担而影响睡眠*#%。

　　【备考回归基础】到了最后的备考阶段@%*，考生该复习些什么呢？姚训琪建议*#，题量要减下来*@*@，回归基碄@#@#。毓榭伪継*@。

　　“最后两周到了收官阶段@#%，考生要把备考状态调整到‘巅峰’状态###%。从题海中抬头%%，自主地有针对性进行一个知识盲区的扫描%@##，切忌眉毛胡子一把抓#*%*，各科试卷满天飞#%%*。到这个阶段一定要从基础开始#@*，梳理核心知识体系%@#*，再回归基础%@#%。”程亚说%@@。

　　【平常心应考】最后两周是学生容易出现心理波动的时候@***%，心理调整非常重要@#。要怀着“平常心”去应对高考%@%*。要尝试着跳出高考来看高考%%%#*，高考只是人生道路上的一个经历@@*#*，而不是终点@#，要有合理的期望值%**@@。

　　学习之余*%%%，可以适当通过运动、音乐和阅读来调节心情@##@%。广东实验中学越秀学校老师李明说%*@%，运动可以稳定心率*#，释放压力#@#，更有助于睡眠@##%*，让人头脑更清醒%@，建议考生傍晚跑跑步出出汗即可@%%，不要太过激烈；一首和你产生共鸣的轻音乐%*，能帮助你放松@%，帮助你更有信心；在每天的头脑风暴、题海遨游后##%%，一本散文集或诗词集会是你脑海中的世外桃源@*#*，会帮助改善你的大脑#%%，也会提高写作的灵感%*#*。

　　当高考遇上生理期###，有些家长会让孩子服用药物来人为避免*@@。相关专家表示@*，一个身体的状态波动并不足以影响考场上的能力发挥%@@，因为考生的应考水平、能力经过长年累月大量的训练和知识的储备@*%%#，已经具备了非常稳定的输出**#。相反**#@，心理的调整超越生理的应对##@*%。如果额外用药物等强行干预%@，反而会适得其反@%%，甚至会增大考生的心理压力%*@#@。

　　“高考的价值在于我们用青春真正投入的过程*@，重在过程@@*%，不是结果#*。全力以赴*@#，问心无愧@*，把努力留给自己@*#@，用努力求得最好的结果@@。”程亚说#*。

　　【应对极端天气】气象部门预测@%%，高考时间#%#@，北方高温、南方降雨的可能性较大%*%*%。考生要注意防暑降温%@，对极端天气做好充足准备#@#，选择适当的出行路线和交通工具*@，带齐雨具@@*#*，预留足够的路上时间@#，出现任何问题%@@#*，及时向有关部门求助*@*@。

【编辑:叶攀】

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